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睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的物质；同时牛奶中含有微量助睡物质，具有平缓心情作用，从而促使人体安稳入睡。姿势在睡眠当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

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对时间过程进行梳理，他是对已经发生的行为和结果进行描述、分析和归纳。它关注一些关键点和里程碑。通过复盘，当某种熟悉的类似的局面出现在你面前的时候，你往往能够知道自己将如何去应对，在你的脑海中就会出现好多种应对的方法，或者你可以敏锐的感觉当前所处的状态，从而对自己下一步的走向做出判断。复盘首先要开放心态，发现问题所在。其次要坦诚表达，有话直说，有话好好说。接下来是要反思自我，以身作则，敢不敢否定自己集思广益，输出成果。

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经常打乒乓球可提高人的集中注意力。乒乓球体积较小，运动起来速度快，人们需双眼紧盯乒乓球，快速预判下一步发生什么，有利于提高人的注意力。有氧运动都能起到提升情绪的作用，这是运动很明显的效果。乒乓球运动，对面站着不同的对手，你必须不断调动身体潜能，在竞争中取得先机，战胜对手。特别是实力相当的对垒，更是全神贯注，你来我往，不相上下，物我两忘，其乐融融。乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。